Про користь бігу підтюпцем

Не важливо, який вид спорту людина надає перевагу. Практично завжди, біг є частиною розминки перед будь тренуванням. Якщо людина регулярно бігає, то справляється з навантаженнями і в інших видах спорту. Біг приносить користь, хоча багато сперечаються про це. Звичайно, біг на високій швидкості для отримання певних результатів в спорті і далеко не завжди і не для всіх безпечний, щодо здоров'я. Тут необхідна поступова і регулярна тренування. Але зараз мова йде про неквапливий біг, який називають ще бігом підтюпцем. Кому корисний повільний біг? Такий вид бігу не протипоказаний і корисний і дітям, і молоді, і зрілим людям, і літнім. Бігати підтюпцем можна як спортсменам, так і нетренованим людям. Якщо людина твердо стоїть на ногах і впевнено справляється з ходьбою, то йому можна бігати підтюпцем. Чим корисний неквапливий біг? У регулярно бігають людей, в організмі відбуваються позитивні зміни: Біг покращує роботу легенів. Серцевий м'яз (міокард) тренується і зміцнюється. Більш міцними стають кістки. М'язи ніг і живота зміцнюються. Під час бігу беруть участь не тільки ноги, але в русі знаходяться м'язи спини, рук, сідниць. Хоча навантаження на них менша, ніж на ноги, але вони теж зміцнюються. Про час бігу, посилюється кровообіг, а це призводить до кращого харчування та насичення киснем всіх органів, у тому числі і мозку. Всі обмінні процеси прискорюються. Хто регулярно бігає підтюпцем, хворіє рідко. У таких людей спостерігається досить висока працездатність (як фізична, так і розумова). Доведено, що рухова активність добре діє на пам'ять. Біг підтюпцем фізіологічно сприяє інтелектуальному розвитку. Любителі бігу підтюпцем набагато рідше страждають гіпертонією, серцевими недугами. Займаються бігом, легше позбавлятися від зайвих кілограмів. Під час бігу людина отримує багато позитивних емоцій, бігуни легше справляються з наслідками стресу. Не дарма кажуть: «Якщо хочеш бути здоровим – бігай, хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути струнким – бігай, хочеш бути розумним – бігай, хочеш стати гарним – бігай». Як правильно бігати підтюпцем? Техніка бігу проста і доступна: Тіло повинно бути випрямленою, злегка нахилені вперед. Відштовхуватися треба від всієї стопи. Руки повинні бути зігнуті в ліктьових суглобах приблизно під прямим кутом, ними слід робити ритмічні руху під час бігу. При появі задишки, утрудненому диханні через ніс, необхідно знизити темп. Дихання повинно бути вільним. Темп визначається індивідуально, залежно від самопочуття. Якщо бігун відчуває позитивні емоції, відчуває комфортний стан, спокійно і легко дихає носом – темп нормальний. Якщо щось не так, швидкість слід зменшити. Пробіжки корисні, коли вони приносять задоволення і людина не відчуває перенапруження. Початківцям не варто бігати відразу довго і багато. Варто почати з 5 – 10 хвилин. Потім можна збільшувати. Але все строго індивідуально. Керуватися треба самопочуттям, не варто себе гвалтувати. При дискомфорті краще знизити темп і не поспішати збільшувати час бігу. Починати рекомендується з простої ходьби з поступовим збільшенням швидкості, потім можна перейти на легкий неквапливий біг.