Корзина
389 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Распродажа! Скидки до 30%!  Скидки
+380972401155
+380502401155
УкраинаДонецкая областьМариуполь
SportBoom.com.ua

О пользе бега трусцой

О пользе бега трусцой
Не важно какой вид спорта человек предпочитает. Практически всегда, бег является частью разминки перед любой тренировкой. Если человек регулярно бегает, то справляется с нагрузками и в других видах спорта. Бег приносит пользу, хотя многие спорят об этом. Конечно, бег на высокой скорости для получения определённых результатов в спорте – далеко не всегда и не для всех безопасен, относительно здоровья. Здесь необходима постепенная и регулярная тренировка. Но сейчас речь идет о неторопливом беге, который называют ещё бегом трусцой.

Кому полезен медленный бег?
Такой вид бега не противопоказан и полезен и детям, и молодёжи, и зрелым людям, и пожилым. Бегать трусцой можно как спортсменам, так и людям нетренированным. Если человек твёрдо стоит на ногах и уверенно справляется с ходьбой, то ему можно бегать трусцой.

Чем полезен неторопливый бег?
У регулярно бегающих людей, в организме происходят положительные перемены:
Бег улучшает работу легких.
Сердечная мышца (миокард) тренируется и укрепляется.
Более крепкими становятся кости.
Мышцы ног и живота укрепляются.
В о время бега принимают участие не только ноги, но в движении находятся мышцы спины, рук, ягодиц. Хотя нагрузка на них меньшая, чем на ноги, но они тоже укрепляются.
О время бега, кровообращение усиливается, а это приводит к лучшему питанию и насыщению кислородом всех органов, в том числе и мозга. Все обменные процессы ускоряются.
Кто регулярно бегает трусцой, болеет редко. У таких людей отмечается достаточно высокая работоспособность (как физическая, так и умственная). Доказано, что двигательная активность хорошо действует на память. Бег трусцой физиологически способствует интеллектуальному развитию. Любители бега трусцой намного реже страдают гипертонией, сердечными недугами. Занимающимся бегом, легче избавляться от лишних килограммов. Во время бега человек получает много положительных эмоций, бегуны легче справляются с последствиями стресса. Не зря говорят: «Если желаешь быть здоровым – бегай, хочешь стать сильным – бегай, хочешь быть стройным – бегай, хочешь быть умным – бегай, желаешь стать красивым – бегай».

Как правильно бегать трусцой?
Техника бега простая и доступная:
Тело должно быть выпрямленным, слегка наклонённым вперёд.
Отталкиваться следует от всей стопы.
Руки должны быть согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, ими следует совершать ритмичные движения во время бега.
При появлении одышки, затруднённом дыхании через нос, необходимо снизить темп. Дыхание должно быть свободным. Темп определяется индивидуально, по самочувствию. Если бегун испытывает положительные эмоции, ощущает комфортное состояние, спокойно и легко дышит носом – темп нормальный. Если что-то не так, скорость следует уменьшить. Пробежки полезны, когда они приносят удовольствие и человек не испытывает перенапряжение.
Начинающим не стоит бегать сразу долго и много. Стоит начать с 5 – 10 минут. Потом можно увеличивать. Но всё строго индивидуально. Руководствоваться нужно самочувствием, не стоит себя насиловать. При дискомфорте лучше снизить темп и не торопиться увеличивать время бега. Начинать рекомендуется с простой ходьбы, с постепенным увеличением скорости, потом можно перейти на лёгкий неторопливый бег.
Предыдущие статьи