Корзина
369 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Распродажа! Скидки до 30%!  Скидки
+380972401155
+380502401155
УкраинаДонецкая областьМариуполь
SportBoom.com.ua

Зимние пробежки. Правила. Результат.

Зимние пробежки. Правила. Результат.

Всем известно о множестве положительных эффектов для организма, которые дают пробежки по утрам. Даже привыкшие уже бегать по утрам люди, часто, с приходом первых заморозков, приостанавливают или вовсе прекращают это полезное занятие. Преграда ли зима для утренних пробежек? При правильном подходе холодная погода не помешает бегать.

 Как же правильно подойти к утренним пробежкам в зимний период?
 Начать нужно с правильного подбора одежды. Естественно, она должна быть теплой, но при этом не сковывающей движения. Одним из обязательных элементов зимних пробежек является шапка. Она позволяет защитить от замерзания уши. Желательно использовать специальную маску для лица в целях недопущения обморожения кожи. Для тела идеально будет использовать термобелье. Благодаря особому составу, оно, имея небольшую толщину, позволяет телу не замерзать. Если термобелья нет и купить его нет возможности или просто не хочется, примером для укрытия верха тела может быть такая комбинация: майка, теплый свитер, толстовка. Чтобы не дать замерзнуть ногам, под свои привычные штаны можно просто одеть подштанники. К выбору обуви необходимо подходить самым тщательным образом. Ведь обувь для бегуна – главный элемент одежды. Чтобы ноги не скользили, желательно подобрать обувь с шипами. Если обувь с шипами подобрать не удалось, а это на самом деле трудно, подошву стоит выбрать резиновую. И, что обязательно, кроссовки должны быть максимально теплыми, с замерзшими ногами побегать не получится.
 Поскольку зимой по утрам темно, необходимо заранее определиться с маршрутом, по которому будет совершаться пробежка. Лучше всего если это будет стадион. Если стадиона нет, то лучше всего бегать по освещенным дорожкам, находящихся поблизости от жилых домов.
 Разминка вообще обязательна перед бегом, но зимой особенно. Ведь зимой при беге тело испытывает гораздо большую нагрузку, чем в теплое время, а, следовательно, и риск получения травмы становится гораздо выше. Важно помнить, что не желательно делать разминку в беговой одежде, так как она может пропитаться потом, из-за чего возрастает вероятность заболеть.
 Продолжительность бега зимой необходимо сокращать, при этом полезно менять его интенсивность, но не резко.

 Положительные и отрицательные стороны пробежек в зимний период
 Плюсы:
 Закалка. Зимние пробежки помогут организму стать более стойким к холоду.
 Даже в хорошей шипованной обуви ноги будут немного скользить. Такое скольжение является дополнительной стимуляцией мышц, что позволяет задействовать больше групп и сделать их крепче. К тому же людям, стремящимся похудеть, дополнительная нагрузка поможет сжечь больше жира.
 Зимой воздух чище. Благодаря этому, зимние пробежки принесут много пользы дыхательной функции.

 Минусы:
 Возможность получения переохлаждения при неправильном подборе одежды.
 Большие шансы получить травму мышц, если не было проведено разминки.

Предыдущие статьи